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A escolha do calçado e proteção solar são importantes para garantir uma prática saudável.
A prática da caminhada oferece muitos benefícios. Mas toda atividade física deve ser acompanhada de alguns cuidados. O primeiro é buscar, sempre que possível, orientação médica. Outros cuidados são com a pele e com os calçados. Grávidas também podem praticar exercícios.
É comprovado que 150 minutos de atividades físicas moderadas ou 75 minutos de exercícios intensos durante a semana reduzem os riscos de doenças crônicas e até câncer. Mas, recentemente, uma pesquisa publicada na revista médica “Journal of the American Medical Association Internal Medicine” mostrou que mesmo a prática em um dia da semana já é benéfica para a saúde.
De acordo com o estudo, o grupo de homens chamados “guerreiros de fim de semana” apresentou 30% menos chance de morrer por doenças do que o grupo de sedentários. O risco de morte por doença cardiovascular foi 40% mais baixo para guerreiros de fim de semana do que para adultos sedentários, e o risco de morte por câncer foi 18% menor.
Veja abaixo algumas dicas:
Cuidados com a pele
- Caminhada ao ar livre deve ser feita antes das 10h e depois das 16h, quando há uma menor incidência de raios UVB.
- Sempre usar protetor solar, de preferência o que são resistentes ao suor e à água.
- Roupas com proteção solar e uso de chapéus com ou sem protetor solar na fibra do tecido também são recomendados.
Gravidez
- As gestantes podem fazer atividades físicas com acompanhamento médico. O exercício reduz o risco de complicações como diabetes gestacional e pré-eclampsia.
- Grávidas fisicamente ativas apresentam taxas menores de cesárea, uso reduzido de parto com instrumentos e podem ter trabalhos de parto mais curtos.
Calçados
- A escolha do tênis é fundamental para o conforto, evitar lesões e machucados. A dica é comprar o tênis após as 16h, quando o pé está um pouco mais inchado. Assim, no dia seguinte, o calçado não deve machucar.
- A compra do tênis deve ser baseada no conforto. Uma dica importante é testar o calçado no piso da loja, e não sobre o tapete que algumas têm, já que este tapete pode mascarar o amortecimento.
- É recomendável que, para práticas em dias consecutivos, sejam usados pares de tênis alternados, para que o amortecimento não seja danificado.
- A escolha da meia também pode ajudar no conforto. As ideais são as que proporcionam transpiração, com mais “furinhos”.
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